Witam dzisiaj 1 trening zacząłem i chcialem sie was zapytac czy dobrze go zrobiłem na dole jest rozpiska co robiłem. Diete mam poczesci rozpisaną ale jescze jej nie stosuje i zastanawiam sie czy nie odstawić a tak normalnie jesc zdrowo, oczywście diete odpowiednią stosuje rano ( przedtrenigiem ) i po treningu oraz wieczorem, okołotreningowe tez [...]
witam otóż temat ten dotyczy 2 że takpowiem problemów Od poniedziałku zacząłem robić FBW (system A B A) no i mi się to nawet podoba tylko że będe musiał kupic sobie pas kulturystyczny ponieważ przy ćwiczeniu pleców (wiosłowanie) jest duże ryzyko, z tego co wyczytałem uszkodzenia go w jakiś sposób, więc wole nie ryzykować. no i chciał bym sprawdzić [...]
Witam Was w moim dzienniku! Założyłem go, ponieważ potrzebowałem motywacji, której niestety mi brakuje oraz ewentualnej pomocy, gdy zacznę zbaczać z kursu. Chciałem mieć także wgląd na moje działania jako osoba trzecia. Mam nadzieję, że przejrzystość, którą postaram się zachowywać oraz rzetelne wpisywanie moich poczynań zaowocuje współpracą. [...]
Witam! Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących (8 msc stażu). Od paru miesięcy nie mam przyrostów siły, dlatego chcę zmienić trening na: mniej a częściej. Cel to siła/masa - dietę na masę będę trzymał - co powiecie na pierwszy cykl na kreatynie? - pomogłoby psychicznie w trzymaniu diety Teraz, nie wiem [...]
Witam wszystkich! Ostatnio totalnie straciłem motywacje do treningów (myślę ze każdemu raz na jakiś czas się zdarza ;) ) i nie chodziłem na siłownię przez 2 tygodnie. Zamiast tego ćwiczyłem w domu, ale nie był to już trening z mojego planu, raczej coś co miało pobudzać moje mięśnie, żeby totalnie nie sflaczały przed powrotem do treningów. Potem [...]
Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]
Cześć Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu z waga 77 kg. Przez ten czas udało mi się przytyć do obecnej wagi 92 kg, masa zrobiona wiec czas na redukcje. O ile diety na masę nie było trudno ułożyć i nie potrzebowała dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. [...]
witam , po raz pierwszy chce sie przezucic na splita trenowalem 5 lat wioslarstwo i tam caly czas jechalem fbw. chciałbym sie dowiedzieć czy taki split sie nada. Celem oczywiscie jest masa z domieszką siły, dlatego w jednym cwiczeniu glownym chcialbym robic progresje i regresje . czy to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko [...]
Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]
Witam :-) Założyłam ten temat, ponieważ mam głęboką nadzieję, że doda mi to większej motywacji a przede wszystkim, że uda mi się tu poznać fajnych ludzi a także zaczerpnąć jakiś złotych pomocnych myśli ;-) Ćwiczę już jakiś czas i czuję, że stanęłam w miejscu... Dodatkowo pojawił się od niedawna problem, ponieważ mogę ćwiczyć praktycznie tylko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam na imie Maciej, mam 18 lat, cwicze juz jakis czas, nigdy na powaznie, no jak to w moim wieku, dlatego tez nie ma wyników dobrych, no ale, dlatego pisze tego posta ;] Dodaje zdjęcia mojej sylwetki, jestem zatłuszczony, powinienem redukować, ale chce robić mase nie patrząc na tłuszcz. Diety jakowej nie mam, jednak staram się stosować do [...]
Witam Wracam po 3 latach przerwy do regularnych ćwiczeń. Wcześniej trenowałem krótko, 1,5r - siła poprawiła się zdecydowanie, masa znacznie mniej, ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może [...]
[...] fatu. Niestety nie jest aż tak doświadczony i nie znam się czy to możliwe, oraz czy nie jest to już za późno mimo pół rocznej masy. W planie mam robić albo split albo fbw - podstawowe ćwiczenia, 3x w tyg a w reszte dni nietreningowe, albo tą tabate albo biegi na bieżni. Bardzo chciałbym poznać odpowiedzi na te moje kwestie: w skrócie: -Czy [...]
Nie wiem od czego zacząć, może poprostu przejdę do konretów. Plan - z pewnością FBW. Naczytałem się trochę i mam w głowie sprzeczne opinie, dlatego postuję. Jak możemy przeczytać w tym temacie, jako że mam zerowe doświadczenie z siłownią, powinienem zacząć od tego planu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie [...]
Siemanko! zaczynam znów z siłownia więc znów założe sobie jakis dziennik czy tam blog Link do tamtego dziennika: http://www.sfd.pl/Xspeed08_%2F_DZIENNIK_-_Kravka_%2B_Siłka-t371231-s5.html Fotki przed zaczęciem ćwiczeń strona 5 i 6 Fotki w czasie treningów (data przy poście) 11, 20, 21, 24 i 25 Do rzeczy, jak sie można domyśleć w marcu tamtego [...]
Witam!'Zaczynam nowy temat (na starym poprosiłem admina o zamknięcie) Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, [...]